- بكلا القدمين، قفز للأمام ثم للخلف، ثم إلى اليسار، ثم إلى اليمين.
- كرر.
- قم بأداء الركض السريع بنمط الرقم ثمانية.
- تأكد من البقاء في وضع منخفض.
- قم بقفزة خفيفة وقسم وضعية قدميك.
- حط على أصابع قدميك بخفة، ثم قدم الساق المعاكسة للأمام.
- أخرج ساقًا إلى الأمام ثم الأخرى.
- قم بإرجاع الساق الأصلية إلى الخلف ثم الأخرى.
