- Hold plate in both hands.
- Flex your elbows until the plate nears your chest.
- Extend your elbows until they are fully extended.
- Stań ze stopami na szerokość barków, z talerzem przed tułowiem, dłonie skierowane do przodu.
- Unieś talerz przed siebie do poziomu barku, trzymając łokcie blisko ciała.
- Obróć dłonie tak, by były skierowane do przodu, i wypchnij talerz nad głowę, blokując łokcie.
- Opuszczaj talerz z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch, i wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, z talerzem przed tułowiem, dłonie skierowane do przodu.
- Unieś talerz do przedniej części barku, trzymając łokcie blisko ciała.
- Obróć dłonie do przodu, wyciśnij talerz nad głowę i zablokuj łokcie.
- Opuść talerz z powrotem za głowę do pozycji wyjściowej prostowania tricepsa.
- Wypchnij talerz z powrotem nad głowę, następnie opuść go do pozycji wyjściowej i powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
- Schodź do przysiadu, trzymając talerz na wysokości klatki piersiowej.
- Powoli przyciągaj talerz do barków, trzymając łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj się na moment na górze uginania ramion, zanim opuścisz talerz z powrotem do wysokości klatki piersiowej.
- Powtarzaj uginania ramion, utrzymując pozycję przysiadu.
در حال نمایش 1 به 4 از 6 نتایج