- Сядьте на скамью или на ящик так, чтобы штанга опиралась на коленях. Стопы полностью на полу, на ширине бедер.
- Положите руки на штангу для опоры и поднимите пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите пятки обратно на пол.
- Держитесь за опору для равновесия.
- Наклонитесь вперед и удерживайте это положение. Поднимайтесь на носки, пока не почувствуете сокращение в икрах.
- Держитесь за рукоятки, локти прижаты к корпусу и прыгайте обеими ногами вместе.
- Вращайте запястьями, чтобы скакалка проходила над головой.
- Прыгайте в момент касания стоп, соблюдайте ровный ритм.
- Отрегулируйте тренажёр под свой рост и сядьте.
- Подушечки стоп должны поддерживать вес на блоке для икр, а пятки — свисать с него.
- Поднимите пятки вверх, не двигая коленями, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
