- Asseyez-vous sur un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main reposant sur vos cuisses.
- À partir de cette position, relevez les talons aussi haut que possible en poussant sur la pointe des pieds.
- Abaissez lentement vos talons jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez les sangles TRX sous vos bras et les poignées dans vos aisselles.
- Penchez-vous vers l'avant contre les sangles.
- Maintenez le corps droit et commencez le relevé de mollets en décollant les talons du sol.
- Commencez par vous asseoir sur un banc, la barre posée sur vos genoux. Placez les pieds à plat au sol, écartés d'environ la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur la barre pour vous soutenir, puis décollez vos talons du sol.
- Maintenez cette position un instant, puis abaissez lentement vos talons jusqu'au sol.
- Placez la barre sur votre dos
- Placez les pieds à plat sur le sol.
- Relevez les talons en gardant les genoux immobiles, et marquez une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
