- ベンチに座り、バーベルを膝の上に乗せます。足は床にしっかりつけ、腰幅程度に開いてください。
- バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から浮かせる。
- この姿勢を数秒キープし、ゆっくりとかかとを床に戻す。
- 床に足をつけてまっすぐ立つ。足の前側（つま先の付け根）をプレートの上に置くと可動域が広がる。
- かかとに紐がついていると想像して、かかとを天井に向かって引き上げるイメージで動かす。
- 片手にケトルベルを持ってまっすぐ立ち、反対側の足を床から上げる。
- 膝を固定したまま、かかとを上げる。
- かかとを完全に上げたところで一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻して繰り返す。
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 7 از 7 نتایج