- Em pé, segurando um kettlebell em cada mão, eleve os calcanhares sem mover os joelhos.
- Faça uma pausa quando os calcanhares estiverem totalmente elevados, depois retorne lentamente à posição inicial e repita.
- Em pé, com a coluna ereta e segurando um kettlebell em uma mão, levante do chão o pé do lado sem o kettlebell.
- Levante o calcanhar mantendo os joelhos imóveis.
- Faça uma pausa quando os calcanhares estiverem completamente elevados, retorne lentamente à posição inicial e repita.
- Sentado confortavelmente em uma cadeira, com o core ativado, apoie os pés no chão.
- Coloque o kettlebell sobre as pernas, logo acima dos joelhos, e levante os calcanhares do chão.
- Faça uma pausa quando seus calcanhares estiverem totalmente elevados e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial e repita.
- Em pé, com um kettlebell na posição goblet, eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis.
- Faça uma pausa quando os calcanhares estiverem totalmente estendidos, depois retorne lentamente à posição inicial e repita.
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