- Coloca la banda alrededor de la parte media de la espalda. Los extremos de la banda deben quedar alrededor de las manos, entre el pulgar y el dedo índice.
- Este ejercicio se puede hacer apoyando las rodillas o sobre los pies, según el nivel de experiencia.
- Comienza doblando los codos hasta que la parte superior del brazo quede junto al costado. Luego extiende los codos hasta la posición superior.
- Fija la banda a un punto de anclaje a la altura del hombro. Da unos pasos hacia atrás hasta que la banda quede tensa.
- Extiende la articulación del hombro y cruza el brazo por delante del cuerpo hasta notar la contracción en los pectorales.
- Colócate de lado respecto al anclaje, sujeta la banda con el brazo ligeramente flexionado y la palma hacia dentro.
- Lleva el brazo por delante del pecho en un arco amplio, manteniendo la rotación interna.
- Contrae el pecho al final del recorrido y vuelve lentamente de forma controlada.
- Colócate de pie con la banda detrás de ti y sujeta el bucle a la altura del pecho.
- Presiona un brazo hacia delante y cruzándolo por delante del cuerpo en un arco amplio.
- Contrae el pecho al extender completamente los brazos, vuelve lentamente y cambia de lado.
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