تمرینات Barbell Chest

Жим штанги лёжа
Лягте на скамью, ноги на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек.
Опустите штангу к середине грудной клетки.
Поднимите штангу, пока полностью не разогнёте локти.
Наклонный жим штанги
Установите скамью под углом от 30 до 45 градусов.
Лягте на скамью, поставив ступни на пол. Прямыми руками снимите штангу со стоек.
Опустите штангу до середины груди.
Поднимите штангу (медленно и контролируемо), пока не заблокируете локти.
Жим штанги лёжа на полу
Снимите штангу со стоек и начните движение в локтях и плечах.
Опусти локти до пола, сделай паузу на секунду, чтобы убрать всю инерцию повторения, затем выжми до полного разгибания локтей.
Barbell Guillotine Incline Bench Press
Set bench to moderate incline and grip bar slightly wider than shoulders.
Lower bar toward upper chest or neck, keeping elbows out wide.
Press bar back up in a straight line over shoulders.

Жим штанги лёжа