- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Nimm mit gestreckten Armen die Stange aus der Halterung.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Stange, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Stelle die Bank zwischen 30 und 45 Grad ein.
- Lege dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen nimm die Stange aus der Ablage.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Stange (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Stange aus dem Rack nehmen und Ellbogen sowie Schultern anwinkeln.
- Leg deine Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um jeglichen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung.
- Set bench to moderate incline and grip bar slightly wider than shoulders.
- Lower bar toward upper chest or neck, keeping elbows out wide.
- Press bar back up in a straight line over shoulders.
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