- در وضعیت داون‌وارد داگ با لگن بالا شروع کنید.
- آرنج‌هایتان را خم کنید و سینه‌تان را نزدیک زمین به سمت جلو حرکت دهید.
- دست‌هایتان را باز کنید، هم‌زمان سینه‌تان را بالا بیاورید و باسن‌تان را پایین ببرید.
- حرکت را برعکس انجام دهید تا به وضعیت شروع بازگردید.
- دست‌هایتان را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها روی دیوار قرار دهید.
- یک قدم به عقب بردارید و خطی صاف از سر تا پاشنه‌ها حفظ کنید.
- آرنج‌هایتان را خم کنید و سینه‌تان را به سمت دیوار پایین ببرید.
- با فشار دادن دست‌ها، به وضعیت شروع برگردید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 21 به 22 از 22 نتایج