- Başlamak için zemine iki ağırlık plakası veya alçak kutu yerleştirin, araları yaklaşık omuz genişliğinde olsun.
- Ellerinizi kutuların/plakaların üzerine koyarak, kollarınızı düz tutup plank pozisyonu alın.
- Ayaklarınızı bitişik tutun, ayak parmaklarınız yerde olsun.
- Karın kaslarını sık ve kollarını bükerek gövdeni yere doğru indir, göğsün dambıllara neredeyse değene kadar.
- Kollarını düzleştirip göğsünü, tricepslerini ve omuzlarını devreye alarak vücudunu başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin.
- Ellerinizi göğsünüzün altında elmas şeklinde birleştirerek şınav pozisyonunda başlayın.
- Dirseklerini vücuda yakın tutarak vücudunu indir.
- İterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Şınav pozisyonunda başlayın.
- Göğsünü indir, yukarı doğru patla, ellerini çırp.
- Yumuşak iniş yap, tekrarları tamamla.
- Ayakta, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Elleriniz önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Ayaklarını hızla plank pozisyonuna geri at, vücudunu baştan ayağa düz bir çizgide tut.
- Şınav yapın, karın kaslarınızı sıkı tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Ayaklarını ellerine doğru geri zıpla, ardından kollarını başının üstüne uzatarak yukarı zıpla.
- Yumuşakça inin ve hareketi tekrarlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.
قبلیبعدی
در حال نمایش 17 به 20 از 20 نتایج