- دستهای خود را به شکل بیصرفه روی زمین بگذارید، دقیقا زیر شانهها.
- دوش خود را صاف کنید که تمام بدنتان راست باشد و به آرامی بدنتان را پایین بیاورید.
- شانه ها را به عقب و پایین بکشید و بازوهایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- هنگامی که به حالت اولیه بازمیگردید، نفس خود را بیرون بدمید.
- بازوهایتان را روی تجهیزات قفل کرده و بدنتان را نگه دارید
- بدن خود را به آرامی در حین خم شدن به جلو پایین بیاورید، آرنج های خود را به طرف خارج باز کنید
- بدن خود را بالاتر از نوارها ببرید تا بازوهای شما قفل شوند.
- بروبروی نیمکت یا بستر بلند و مستحکم ایستاده شوید.
- دستهایتان را روی لبه نیمکت یا سکو بگذارید، کمی عریضتر از پهلوهایتان.
- به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا سینه تان به نیمی از نیمکت برخورد کند.
- بدن را به بالا هل دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند.
- از یک نیمکت برای بالا بردن پاهایتان استفاده کنید.
- دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانهها باز کنید.
- به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا سینه تان تقریبا به زمین برخورد کند.
- بدن خود را بالا ببرید تا آرنج هایتان تقریبا قفل شوند.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 20 نتایج