- Ellerinizle kutuların kenarını tutun, ayaklarınızı bitişik ve bacaklarınızı düz tutun.
- Vücudunu düz olarak aşağı indir.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İPUCU: Zorluğu artırmak için ayaklarınızı yerden kaldırın ve ağırlık ekleyin.
- Dizler üzerinde şınav pozisyonunda başla. Dirsek ve omuz ekleminden bükül.
- Vücudunu indir, dirseklerini yakın tut.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İki kutuyu (veya birini) yere, omuz genişliğinde aralık bırakarak yerleştirin.
- Plank pozisyonunda ellerinizi kutunun üstüne koyun, kollarınızı düz tutun.
- Dizlerini yere koy.
- Karın kaslarını sık ve kollarını bükerek vücudunu yere doğru indir, göğsün neredeyse kutuya değene kadar.
- Kollarınızı düzleştirerek göğüs, arka kol ve omuz kaslarınızı devreye sokup vücudunuzu başlangıç pozisyonuna itin.
- Şınav pozisyonunda başlayın.
- Göğsünü aşağı indir, patlayarak yukarı itin.
- Yumuşak iniş yap, belirtilen sayıda tekrar gerçekleştir.
