- Regola le cinghie degli anelli all'altezza del petto. Mettiti di fronte agli anelli con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra le maniglie degli anelli con entrambe le mani, mantieni le braccia estese e le spalle lontane dalle orecchie.
- Inclina il busto in avanti, mantenendo le braccia distese e il core contratto. Il corpo dovrebbe formare una leggera linea diagonale dalle caviglie alla testa.
- Avvicina lentamente le braccia l'una all'altra davanti al petto, mantenendo il core contratto e il corpo in posizione stabile.
- Posiziona gli anelli alla larghezza delle spalle, afferra le impugnature, estendi le gambe all'indietro.
- Abbassa il petto verso gli anelli, piega un gomito mentre estendi l'altro braccio di lato. Spingiti indietro fino alla posizione di partenza.
- Poi cambia braccio e ripeti.
- Inizia fissando gli anelli a un punto di ancoraggio sicuro e regola le cinghie in modo che pendano all'altezza della vita quando ti metti sotto.
- Posizionati di fronte agli anelli, afferra le impugnature con entrambe le mani e fai un passo in avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non sfiora le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
- Spingi il corpo di nuovo fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Assicurati di coinvolgere petto, tricipiti e core per tutta la durata del movimento.
- Afferra le barre con le braccia estese, spalle sopra le mani. Tieni le gambe dritte o piegate.
- Abbassa lentamente fino a portare i gomiti a 90°.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
