- Stań tyłem do dolnego wyciągu, trzymając uchwyty przy klatce piersiowej.
- Wypchnij oba uchwyty do przodu i w górę, aż wyprostujesz ramiona.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontrolowanym ruchem odprowadź uchwyty z powrotem.
- Połóż się na ławce, trzymając linki niżej niż na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w stronę stóp.
- Złącz oba uchwyty nad klatką piersiową, utrzymując łokcie lekko ugięte.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie kontrolowanie opuść ramiona.
- Umieść punkt zaczepienia wyciągu powyżej poziomu barków.
- Usiądź na ławce, utrzymując łokcie niemal całkowicie wyprostowane.
- Złącz pięści i napnij mięśnie klatki piersiowej.
- Połóż się na ławce, trzymając linki wyciągu powyżej wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w stronę stóp.
- Złącz oba uchwyty nad klatką piersiową, utrzymując lekko ugięte łokcie.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie kontrolowanym ruchem opuść ramiona.
