- Połóż się na ławce, z wyciągami na wysokości barków.
- Przesuń oba uchwyty przed klatką piersiową, utrzymując lekko ugięte łokcie.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontrolowanym ruchem opuść uchwyty.
- Stań między wyciągami bramy, ustawiając linki tuż poniżej poziomu barków.
- Przyjmij neutralny chwyt, pozostawiając łokcie w większości wyprostowane.
- Trzymając łokcie w większości wyprostowane, złącz obie pięści.
- Stań między wyciągami, trzymając jeden uchwyt przy klatce piersiowej, a drugi przed sobą.
- Wypchnij jedną rękę do przodu, jednocześnie przyciągając przeciwny łokieć do tyłu.
- Kontrolując ruch, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień ustawienie nóg i ramion.
- Stań tyłem do dolnych wyciągów, dociskając oba uchwyty do klatki piersiowej.
- Wyprostuj ręce przed sobą, nieustannie ściskając uchwyty.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie przyciągnij uchwyty z powrotem do klatki piersiowej.
