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  • Crucifixo em pé no cabo, alternado, com rotação interna dos ombros

    Fique entre os cabos, com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para baixo.
    Passe uma alça pelo peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
    Retorne lentamente e repita com o braço oposto.

  • Crucifixo alternado em pé na polia

    Fique entre os cabos, segure as manoplas acima do peito, com as palmas voltadas para dentro.
    Abaixe um braço para o lado, mantendo o cotovelo levemente flexionado e o braço oposto estendido.
    Leve o braço de volta ao centro, alternando os lados e mantendo o movimento controlado.

  • Crucifixo declinado alternado em pé na polia com rotação interna

    Fique entre os cabos altos, com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para baixo.
    Puxe uma alça para baixo e cruzando o peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
    Retorne lentamente e repita com o braço oposto.

  • Crucifixo declinado alternado em pé na polia

    Fique entre os cabos altos com os braços estendidos para os lados.
    Puxe uma alça para baixo e cruzando o peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
    Retorne lentamente e repita com o braço oposto.
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