- Deite-se no banco inclinado com os pés no chão. Levante os halteres até os braços ficarem totalmente estendidos.
- Abaixe os halteres até o meio do peito
- Levante os halteres até travar os cotovelos.
- Deite-se no banco, com os pés apoiados no chão.
- Comece o exercício com os halteres juntos acima do peito, cotovelos levemente flexionados.
- Abaixe os pesos simultaneamente para os dois lados.
- Faça uma pausa quando os pesos estiverem paralelos ao banco, então levante os braços de volta à posição inicial.
- Deite-se de costas em um banco, com um haltere em cada mão.
- Segure os halteres na altura do peito com as palmas voltadas para frente.
- Ative o core e empurre os halteres para cima até estender totalmente os braços.
- Deite-se em um banco com os dois halteres estendidos à sua frente.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados e conserve essa flexão. A articulação do ombro deve fazer todo o movimento.
- Leve os halteres para o lado do corpo. Pare os halteres antes que passem atrás do corpo.
- Junte os halteres novamente no topo.
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