- Acuéstate en un banco declinado con ambos brazos extendidos frente a ti.
- Dobla primero uno de los brazos, llevándolo hacia tu costado mientras mantienes el otro brazo extendido.
- Empuja la mancuerna hacia el techo. Extiende completamente ese brazo antes de pasar al otro lado.
- Acuéstate en un banco declinado con ambos brazos extendidos delante de ti.
- Flexiona los codos y acerca la parte superior de los brazos al torso.
- Una vez que la parte superior de tus brazos esté junto a tu cuerpo, empuja las mancuernas hacia el techo.
- Acuéstate boca arriba en un banco declinado con las mancuernas apuntando hacia el techo.
- Mantén una ligera flexión en los codos. Lleva las mancuernas hacia los lados y deténlas antes de que pasen por delante de tu torso.
- Junta las mancuernas para terminar la repetición.
- Acuéstate en el banco declinado, agarra un par de mancuernas y manténlas a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia delante.
- Baja las mancuernas lentamente hasta el pecho, manteniendo los codos abiertos. Exhala profundamente mientras las bajas.
- Una vez que tus codos lleguen a tu pecho, haz una breve pausa y empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
