- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант значительно щадит плечевые суставы.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, держа по одной гантели в каждой руке.
- Разместите гантель над грудью, локоть согнут, плечо на уровне.
- Медленно опустите гантель к груди, держите локоть прижатым к телу и корпус напряжённым, пока другая гантель направлена к потолку.
- Как только гантель окажется у вашего бока, сделайте паузу, затем поднимите её обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем смените руку.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном и прижмите две гантели друг к другу.
- Согните локти и держите их прижатыми к корпусу, подводя гантели к груди.
- Продолжайте прижимать гантели друг к другу на протяжении всего повтора.
- Когда гантели окажутся у груди, выжмите их вверх к потолку.
- Лягте на плоскую скамью, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч, ладони направлены вперёд.
- Медленно опускайте гантели к груди, держите локти разведёнными. Во время опускания глубоко выдохните.
- Когда локти достигнут уровня груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите тело обратно в исходное положение.
