- Lege dich auf den Rücken und halte die Kettlebells mit leicht gebeugten Ellbogen über der Brust.
- Untere die Arme weit nach außen ab, bis die Ellbogen leicht den Boden berühren.
- Führe die Kettlebells über der Brust wieder zusammen und spanne die Brustmuskeln oben an.
- Lege dich auf den Rücken und halte eine Kettlebell mit leicht angewinkelten Ellenbogen über der Brust.
- Unteren Arm weit nach außen führen, bis der Ellbogen den Boden leicht berührt.
- Bringe die Kettlebell zurück über die Brust und spanne die Brustmuskulatur am oberen Punkt an.
- Auf die Bank legen und eine Kettlebell mit ausgestrecktem Arm über der Brust halten.
- Senke die Kettlebell zur Brust ab, während du den Oberkörper stabil hältst.
- Drücke nach oben und spanne die Brust am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- Setze dich auf eine Schrägbank und halte die Kettlebell mit gebeugtem Ellbogen auf Schulterhöhe.
- Drücke die Kettlebell nach oben und leicht nach innen, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Senke dich langsam in die Ausgangsposition ab und halte den Oberkörper dabei stabil und kontrolliert.
