تمرینات Yoga Chest

Bogenhaltung
Lege dich auf den Bauch, die Arme seitlich am Körper.
Beuge die Knie und ziehe die Fersen Richtung Gesäß.
Greife mit den Händen nach hinten und fasse deine Knöchel.
Atme ein und hebe die Brust vom Boden ab, ziehe die Beine mit den Händen nach oben und hinten.
Halte den Blick nach vorne und die Position für ein paar Atemzüge, bevor du dich wieder auf den Boden absenkst.
Berg
Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme seitlich am Körper.
Drücke deine Füße in den Boden und aktiviere deine Beinmuskulatur.
Brust anheben und die Schultern nach hinten und unten rollen.
Atme tief ein. Beim Ausatmen löse alle Spannungen in deinem Körper und entspanne deine Muskeln.
Unterstützte Fischhaltung
Setz dich auf den Boden und strecke die Beine vor dir aus.
Lege einen Yoga-Block quer hinter deinen Rücken, am unteren Rücken.
Lehne dich langsam über den Block zurück und stütze dich mit den Unterarmen ab, bis dein Rücken auf dem Block aufliegt.
Entspanne die Arme an den Seiten, Handflächen nach oben, und atme tief.
Baumhaltung
Stelle dich in die Berghaltung: Füße hüftbreit auseinander, Arme an den Seiten.
Verlagere dein Gewicht aufs linke Bein und beuge das rechte Knie, sodass die Fußsohle des rechten Fußes an der Innenseite deines linken Oberschenkels anliegt.
Bringe die Hände vor dein Herz zusammen oder hebe sie über den Kopf.
Halte die Position für ein paar Atemzüge, löse sie dann und wiederhole sie auf der anderen Seite.

Bogenhaltung