- Sabit yatay bir barın altına uzanın ve barı geniş avuç içleri aşağı tutuşla kavrayın.
- Vücudunu bara kadar düz şekilde yukarı çek.
- Başlangıç pozisyonuna dön, kolların tamamen uzanmış olsun. Tekrar et.
- Bir kapı çerçevesine veya bir rafa tutunun ve ayaklarınızı onun yanına yerleştirin.
- Dirsekleriniz uzatılmış halde başlayın. Vücudunuzu ellerinize doğru çekin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
- Sabit yatay barın altına uzanın ve alt kavrayışla bara tutunun.
- Vücudunu bar'a doğru düz bir şekilde yukarı çek.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
- Sabit yatay barın altına uzanın ve barı geniş, üstten tutuşla kavrayın. Göğsünüzün üzerine bir plaka koyun.
- Vücudunu bara doğru düz şekilde yukarı çek.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınızı tamamen uzatın. Tekrar edin.
