- バーを肩幅で逆手（手のひらが自分に向く）で握る。ディップベルトを装着し、ウェイトを脚の間にぶら下げる。
- 腕を完全に伸ばしてぶら下がった状態から、顎がバーを越えるまで体を引き上げる。
- ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
- バーにぶら下がり、腕を完全に伸ばす。
- 脚を上げてL字を作る。
- 腹筋に力を入れたまま、指定された時間キープしてください。
- バーを肩幅に、逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る。
- 体を「L」字にし、両腕を完全に伸ばした状態で、あごがバーを越えるまで引き上げる。
- ゆっくりと開始位置に戻る。繰り返す。
- ディップベルトでウェイトを装着する。手のひらを前に向けて懸垂バーを握る。
- 腕を完全に伸ばした状態でぶら下がる。
- コアを引き締めたまま、推奨時間キープ。
