- Przymocuj gumę do niskiego punktu mocowania. Użyj chwytu neutralnego.
- Zegnij łokcie, aż poczujesz skurcz bicepsów. Następnie całkowicie je wyprostuj.
- Przymocuj taśmę do niskiego punktu zaczepienia. Skieruj dłonie w stronę ud.
- Zegnij łokieć, aż poczujesz skurcz bicepsa. Następnie w pełni wyprostuj łokcie.
- Załóż taśmę oporową na stopę, uklęknij z wyprostowanym tułowiem, trzymając jej końce.
- Odciągnij łokieć do tyłu, ściągając łopatki.
- Wracaj powoli, utrzymując wyprostowany tułów.
- Stań na gumie i pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy.
- Stań na gumie oporowej, pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie mięśni głębokich.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 8 نتایج