تمرینات Band Forearm

Bantlı Bayesian Çekiç Curl
Direnç bandını alçak bir sabitleme noktasına takın. Nötr tutuş kullanın.
Dirseğinizi bükün, bisepsinizin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerinizi tamamen uzatın.
Rezistans Bandı Bayesian Ters Curl
Bantı alçak bir sabitleme noktasına bağlayın. Avuç içlerinizi uyluklarınıza doğru çevirin.
Dirseğini bük, bisepsin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerini tamamen düzleştir.
Mini Band Kneeling Row
Anchor band around foot, kneel tall holding ends.
Row elbow back, squeezing shoulder blades together.
Return slowly, maintaining upright torso.
Mini Band Bent Over Row
Stand on band, hinge forward with flat back.
Stand on band, hinge forward with flat back.
Lower under control, maintaining core tension.

Bantlı Bayesian Çekiç Curl