- Chwyć prosty gryf chwytem supinowanym (podchwytem).
- Uklęknij obok płaskiej ławki i oprzyj przedramiona na ławce, tak aby nadgarstki były tuż poza jej krawędzią.
- Pozwól, by sztanga ciągnęła nadgarstki w dół, aż będą wyprostowane.
- Uginaj sztangę, aż nadgarstki będą całkowicie zgięte.
- Opuszczaj w kontrolowany sposób i powtórz.
