- Chwyć prosty gryf chwytem supinowanym (podchwytem).
- Uklęknij obok płaskiej ławki i oprzyj przedramiona na ławce, tak aby nadgarstki były tuż poza jej krawędzią.
- Pozwól, by sztanga ciągnęła nadgarstki w dół, aż będą wyprostowane.
- Uginaj sztangę, aż nadgarstki będą całkowicie zgięte.
- Opuszczaj w kontrolowany sposób i powtórz.
- Chwyć sztangę nachwytem lub podchwytem na szerokość barków.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Przyciągnij ciężar do górnej części brzucha.
- Opuszczaj ciężar kontrolowanym ruchem i powtórz.
- Stań prosto i trzymaj sztangę za sobą nachwytem, z rękami i stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Powoli zginaj nadgarstki w półkolistym ruchu ku górze.
- Utrzymaj sztangę w najwyższym punkcie ruchu, a następnie powoli opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Chwyć oburęcznie nachwytem na szerokość barków. Zegnij łokcie, trzymając je blisko tułowia. Staraj się, by nie rozchylały się na boki.
- Uginaj przedramię, aż przyciśnie się do bicepsa. Potem w pełni wyprostuj łokcie na dole każdego powtórzenia.
در حال نمایش 1 به 4 از 11 نتایج