- Posiziona un bilanciere in un landmine o nell'angolo di una stanza e mettiti di fronte ad esso con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra l'estremità del bilanciere con una presa neutra, mantenendo le braccia dritte e le spalle rilassate.
- Piegati alle anche e alle ginocchia per abbassare il tronco fino a essere quasi parallelo al pavimento.
- Tira il bilanciere verso il petto, stringendo le scapole mentre remi il peso verso l'alto.
- Posiziona un bilanciere in una landmine o nell'angolo di una stanza e mettiti di fronte ad esso con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra l'estremità del bilanciere con presa prona, mantenendo le braccia dritte e le spalle rilassate.
- Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il tronco finché non è quasi parallelo al suolo.
- Tira il bilanciere al petto, stringendo le scapole mentre lo sollevi.
- Posiziona un bilanciere in una landmine o in un angolo della stanza e mettiti di lato, con un passo sfalsato e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra l'estremità del bilanciere con presa prona, tieni le braccia dritte e le spalle rilassate.
- Fletti i fianchi e le ginocchia per abbassare il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Tira il bilanciere verso il petto, stringendo le scapole mentre remi il peso verso l'alto.
- *Intitolato al compianto John Meadows
- Afferra il bilanciere con presa prona. Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena piatta finché il tronco non è circa parallelo al suolo.
- Lascia le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Tira la barra verso il busto, tenendo i gomiti leggermente aderenti al corpo.
- Estendi completamente i gomiti prima di iniziare la ripetizione successiva.
