MuscleWiki Logo

  • EZ-Stange Umgekehrter Preacher Curl

    Auf die Scott-Bank setzen, die EZ-Stange schulterbreit im Obergriff greifen, Ellenbogen auf dem Polster ablegen.
    SZ-Stange bis zum Kinn ziehen, Ellenbogen stabil halten.
    Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition und behalte während der gesamten Bewegung die Kontrolle.

  • Reverse-Curls mit der SZ-Stange

    Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit. Beuge deine Ellbogen und halte sie dabei eng am Körper. Versuche, sie nicht nach außen auszustellen.
    Führe den Curl aus, bis dein Unterarm gegen deinen Bizeps drückt. Strecke dann am unteren Punkt jeder Wiederholung die Ellbogen vollständig durch.

  • Reverse Spider Curls mit SZ-Stange

    Lege dich auf eine Schrägbank und halte die SZ-Stange mit ausgestreckten Armen.
    Aus dieser Ausgangsposition curlst du die Stange nach oben in Richtung deiner Schultern. Halte dabei die Ellbogen nah am Körper und spanne deine Körpermitte an.
    Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
قبلیبعدی