- Вытяните руки в стороны.
- Вращайте руками вперёд малыми кругами.
- Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и держите штангу над головой хватом сверху.
- Начните присед, сгибая бедра и колени, держите корпус в напряжении и гантели уравновешенными над головой.
- Опуститесь как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений, держите спину прямо, расправьте грудь и устойчиво удерживайте гантели над головой на протяжении всего движения.
- Отрегулируйте высоту сиденья и руля для комфорта и правильной осанки на assault bike.
- Начните крутить педали ровным, контролируемым движением, поддерживая выбранный уровень сопротивления.
- Следите за пульсом и интенсивностью; увеличивайте или уменьшайте сопротивление для эффективной кардиотренировки.
- Встаньте так, чтобы петля резинки была под обеими стопами, другой конец держите обеими руками в положении для жима над головой.
- Сделайте лёгкий прыжок и раздвиньте ноги в стороны, одновременно жмите резинку над головой.
