- Usiądź na siedzisku, stopy zapięte, chwyć uchwyt z wyprostowanymi ramionami.
- Pchaj nogami, odchyl się lekko do tyłu, przyciągnij uchwyt do dolnej części klatki piersiowej.
- Wyprostuj ramiona, pochyl się z bioder, zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Mocno zaciśnij paski na stopach.
- Trzymaj ramiona wyprostowane, jednocześnie zginaj i prostuj biodra i kolana.
- Stań z nogami złączonymi, ramiona przed klatką piersiową, dłonie stykają się.
- Rozstaw nogi szeroko, jednocześnie wymachnij ramiona na boki, dłonie skierowane do przodu.
- Skocz z powrotem do pozycji wyjściowej, szybko złącz ramiona. Powtarzaj rytmicznie.
- Ustaw dwa pachołki w określonej odległości.
- Utrzymuj niską pozycję i pobiegnij sprintem do drugiego pachołka.
- Pochyl się w biodrach i dotknij pachołka, następnie odwróć się i sprintem wróć do początkowego pachołka.
- Powtórz przez wybrany czas lub liczbę powtórzeń.
