- Tenez le ballon médicinal avec une prise en pronation.
- Soulevez le ballon de façon explosive, amenez-le à hauteur des épaules.
- Pousse le ballon médicinal au‑dessus de la tête, puis jette‑le au sol.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un medicine ball.
- Faites tourner le ballon autour de votre tête en gardant le contrôle.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité dans les deux sens.
- Tenez le ballon médicinal au-dessus de la tête.
- Reculez en position de fente.
- Revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
- Tenez le ballon médicinal contre la poitrine.
- Sautez, bras tendus au‑dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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