- Отрегулируйте тренажёр в соответствии с вашим ростом и разместите плечи под мягкой накладкой рычага.
- Подушечки стоп должны держать вес на блоке для икр, а пятки — свисать с него.
- Поднимите пятки вверх, удерживая колени неподвижными, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Поставьте штангу на верхнюю часть спины.
- Начните со стоп, плотно прижатых к полу
- Поднимите пятки вверх, не двигая коленями, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Встаньте на платформу или блины на подушечках стоп, наклонитесь вперёд и используйте стену для поддержки равновесия.
- Опустите пятки к полу и задержитесь, затем выжмите через подушечки стоп, поднимаясь на носки, задержитесь в верхней точке движения.
- Повторяйте при необходимости.
- Встаньте прямо, стопы на полу. Можно поставить подушечки стоп на блин, чтобы увеличить амплитуду движения.
- Представь, что к твоим пяткам прикреплена верёвка, и подтяни пятки к потолку.
در حال نمایش 1 به 4 از 32 نتایج