- متن: در کنار یک دیوار ایستاده شوید اما خیلی نزدیک نباشید.
- مشت ها را روی دیوار قرار دهید و یک پای خود را به عقب بکشید، در حالی که پای جلویی را کمی خم می کنید.
- متن: دیوار را فشار دهید تا پاشنه پای دراز شده را تا زمانی که احساس کشش در گوشتک پا کنید به زمین فشار دهید.
- با چهره به سمت میلهی وزنه برو به صورتی که دو دستت را در نزدیکی قلبت در انتهای میلهی وزنه نگه میداری، با آرنجهات محکم به سمت داخل و به سمت بدنت رفته است.
- با فشار بوردن بر کوههای پاهایتان، پاشنه هایتان را از روی زمین بالا ببرید، عضلات نیمرخی پاهایتان را فشرده کنید، در مورد اطمینان حاصل کنید که مچهایتان نمیچرخند و به بیرون و یا به داخل نمی روند.
- پاشنههای خود را دوباره به زمین بیاورید و برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
- با ایستادن سر راست و نگه داشتن یک وزنه بربلی در وضعیت جام، پاشنه های خود را به بالا بردارید در حالی که زانوهایتان را ثابت نگه می دارید.
- هنگامی که پاشنههایتان کاملاً باز شد مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت ابتدایی برگردید و تکرار کنید.
- یک نوار صاف یا ضمیمه نوار آسان را از سیم کابل استفاده کنید تا همه چیز را به پایین تنظیم کنید.
- چند قدم به عقب بردارید.
- پاشنههای خود را به طور مستقیم به بالا بکشید تا احساس تقابل در عضلات ساق پایتان کنید، سپس دوباره به موقعیت اولیه برگردید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 29 به 32 از 32 نتایج