- Stell dich auf eine Plattform, Langhantel auf dem Rücken, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt einen Schritt zurück, senke das hintere Knie Richtung Boden, halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Stelle dich auf eine Plattform, Kurzhanteln in beiden Händen, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie Richtung Boden und halte dabei die Brust aufrecht sowie den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre zur Startposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Auf eine Plattform stellen, Kurzhanteln in der Front-Rack-Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie Richtung Boden, halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Platziere einen Gymnastikball an einer Wand, etwa auf Hüfthöhe.
- Halte zwei Kurzhanteln in der Front-Rack-Position.
- Beuge Hüfte und Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder knapp darunter), dann wieder hochdrücken.
