- Umieść gumę oporową nad kolanami i stań na szerokość barków.
- Usiądź, odchylając biodra do tyłu i opuszczając się w dół, wypychając kolana na zewnątrz.
- Stań, utrzymując napięcie gumy.
- Owiń gumę oporową wokół kostek i stań prosto, trzymając się podparcia.
- Wyprostuj jedną nogę do tyłu, napinając pośladek.
- Wracaj powoli, nie wyginając dolnej części pleców.
- Załóż gumę oporową na kostki i stań prosto, trzymając się podpory.
- Unieś jedną nogę w bok, utrzymując wyprostowany tułów.
- Opuszczaj powoli i powtórz przed zmianą strony.
- Guma oporowa założona nad kolanami, lekko ugięte nogi.
- Wykonuj kroki w bok, utrzymując stały nacisk kolan na zewnątrz.
- Kontynuuj chodzenie z boku na bok w kontrolowany sposób.
