- 片足を大きく前に踏み出し、後ろ足の膝が床にほぼ触れるまで体を下げます。前足の膝は90度に曲げ、後ろ足は伸ばした状態にします。
- 前足のかかとで床を押し、体を押し上げて開始姿勢に戻ります。
- トラップバーの内側に立ち、片足を床から少し浮かせます。
- バーを下ろしながら股関節を後ろに引き、反対の脚を後方に伸ばします。
- 動作中は常に骨盤を正面に向け、背中をニュートラルに保ちます。
- 立っている足で床を踏み込み、直立姿勢に戻る。
- リフォーマーに仰向けになり、かかとを揃え、つま先を開いてフットバーに置きます。
- 脚を均等に伸ばしてキャリッジを押し出します。
- 骨盤を安定させ、体幹に力を入れます。
- 膝を曲げ、コントロールしながら元の位置に戻ります。
- リフォーマーの横に立ち、片足をキャリッジに乗せ、もう片足を床にしっかりつけます。
- 動かす脚を伸ばして、キャリッジを後方へ押し出します。
