- استلقِ على ظهرك، وضع قدميك في الأحزمة، ومدّ ساقيك إلى الأعلى.
- ارفع الوركين مع لفّ العمود الفقري بعيدًا عن العربة.
- اثنِ ركبتيك، وقرّب كعبيك من عضلات المؤخرة فوق رأسك.
- انزل ببطء مع مدّ الساقين للعودة إلى وضع البداية.
- استلقِ على جهاز الريفورمر، وضع كعبًا واحدًا على عارضة القدم، ومدّد الساق الأخرى.
- ادفع عربة الجهاز للخارج باستخدام الساق العاملة.
- حافظ على استواء الوركين وشدّ عضلات الجذع.
- اثنِ ركبتك للعودة بتحكّم.
- أمسك مقابضي الكابل السفلي عند مستوى الكتفين، مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
- انزل في وضعية السكوات مع إبقاء صدرك مرفوعًا وركبتيك متجهتين للخارج.
- قف بقوة وادفع المقبضين معًا فوق الرأس حتى تمد ذراعيك بالكامل.
- أمسك الكيتل بيل فوق الركبة مباشرةً مع ثني بسيط في الوركين والركبتين.
- اسحب الكيتل بيل بقوة نحو كتفك، والتقطها في وضعية سكوات جزئية.
- قف بشكل مستقيم واضغط الكيتل بيل فوق الرأس حتى يمتد الذراع بالكامل.
قبلیبعدی
در حال نمایش 565 به 568 از 568 نتایج