- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano.
- Porta i manubri alle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti piegati.
- Dalla posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia e poi estendile rapidamente mentre spingi i manubri verso l'alto.
- Mentre spingi i manubri verso l'alto, spingi anche il bacino in avanti per aiutare a generare più potenza.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Tieni il disco con entrambe le mani all'altezza del petto.
- Mantieni il core contratto e il petto alto, scendi in squat il più in basso possibile mantenendo i piedi piatti a terra.
- Mantieni la posizione di squat e porta il disco in avanti, tenendo le braccia dritte e la schiena dritta.
- Riporta il disco al petto mantenendo la posizione di squat e ripeti portando il disco davanti a te.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al petto.
- Fai un passo indietro e diagonale con il piede destro, piega entrambe le gambe per scendere in affondo.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato facendo un passo indietro e incrociando il piede sinistro.
- Continua ad alternare i lati per le ripetizioni desiderate.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e rivolti in avanti. Impugna i lati di un disco con i palmi rivolti verso il basso.
- Stai in equilibrio su una gamba: mentre sollevi il peso mantieni la schiena dritta e le braccia tese, portando l'altra gamba indietro verso il pavimento.
- Mantieni la gamba sollevata tesa e allineata alla schiena mentre riporti il disco alla posizione di partenza.
