- Stelle dich hüftbreit hin und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper.
- Mach mit einem Fuß einen Schritt zur Seite, beuge das Knie und senke die Hüften in einen seitlichen Ausfallschritt.
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole auf der anderen Seite, indem du mit dem anderen Fuß zur gegenüberliegenden Seite trittst.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander und halte die Platte vor dem Oberkörper.
- Tritt mit einem Fuß nach vorne, beuge das vordere Knie und senke die Hüften in einen Ausfallschritt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole auf der anderen Seite, indem du mit dem anderen Fuß einen Schritt nach vorne machst.
- Spanne deine Körpermitte an und strecke die Beine, um die Platte vom Boden zu heben.
- Stehe auf einem Bein, halte das andere Bein vom Boden ab und halte die Gewichtsscheibe vor deinem Körper.
- Rücken gerade halten, Kopf in neutraler Position und geradeaus schauen.
- Senke die Gewichtsscheibe wieder zum Boden, während du im Einbeinstand dein Gleichgewicht hältst.
- Stell dich mit beiden Füßen auf eine Gewichtsscheibe.
- Mach mit einem Fuß einen Schritt zurück und lass dein hinteres Knie nahe an den Boden kommen oder kurz den Boden berühren.
- Drücke durch dein vorderes Bein, bis beide Füße wieder auf der Platte stehen.
