- Przyjmij pozycję półklęczną. Hantel powinien zaczynać nad kolanem, które jest uniesione.
- Skręć tułów i skieruj hantlę w przeciwną stronę.
- Stań stopami na talerzu. Stopy powinny być bardzo blisko siebie, ale nie powinny się dotykać.
- Zacznij przysiad, cofając biodra i zginając kolana. Staraj się trzymać klatkę piersiową wysoko podczas przysiadu.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantlę.
- Ustaw jedną stopę nieco za drugą, z piętą tylnej stopy uniesioną na stopniu lub talerzu.
- Z tej pozycji zegnij biodra i kolana, opuszczając hantle w kierunku podłogi, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
- Gdy hantle znajdą się poniżej kolan, wypchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań z nogami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach.
- Połóż hantle na podłodze między stopami.
- Z tej pozycji ugnij kolana i opuść się do przysiadu.
- Utrzymuj napięty brzuch i proste plecy przez cały ruch.
