- Assuma a posição de meia-joelhada. O haltere deve começar apoiado sobre o joelho da perna que está à frente.
- Gire o tronco e aponte o haltere para o lado oposto.
- Fique em pé com os pés sobre uma anilha. Mantenha os pés bem próximos um do outro, sem encostar.
- Comece o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Tente manter o peito ereto enquanto agacha.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Posicione um pé ligeiramente atrás do outro, com o calcanhar do pé de trás elevado sobre um step ou anilha.
- A partir dessa posição inicial, flexione os quadris e os joelhos para abaixar os halteres em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Quando os halteres estiverem abaixo dos joelhos, empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial.
- Comece em pé com os pés mais abertos que a largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Coloque os halteres no chão entre os pés.
- A partir desta posição, dobre os joelhos e desça o corpo até a posição de agachamento.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
