- Vérifie que tes épaules sont à la même hauteur par rapport à la barre. Passe tes épaules sous la barre. La barre doit s'enfoncer légèrement dans ton cou.
- Veille à pousser tes coudes vers le plafond pendant toute la répétition. Pour éviter de te pencher trop en avant.
- Utilise la position de squat que tu adoptes pour un squat arrière ou un squat gobelet. Commence le mouvement en poussant les hanches vers l'arrière. Fléchis les genoux jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
- Remonte en position debout.
- Placez-vous dans la machine à hack squat, dos contre le dossier et épaules sous les coussins d'appui.
- Placez les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme. Gardez le dos droit et descendez lentement en position de squat.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant les abdos engagés. Répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
- Placez les mains à la largeur des épaules, en prise pronation (double) ou en prise mixte.
- Poussez vos hanches vers l'arrière tout en gardant les genoux presque tendus. Cherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez la barre sur le haut de vos trapèzes.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux. Poussez les coudes vers l'avant pour ne pas basculer trop en avant.
- Cherchez à amener vos ischio-jambiers parallèles au sol.
- Poussez vos talons contre le sol et remontez en squat jusqu'à la position debout.
