- Sağ bacağınızı arkaya uzatın ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin; sağ diziniz yana doğru dışarı bakacak şekilde.
- Dik oturarak, ellerinizle sağ dizinize hafifçe bastırın ve aynı anda sol kalçanızı geriye çekin.
- 5-10 derin nefes tutun, sonra bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın.
- Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine çaprazlayın, dört şeklinde bir pozisyon oluşturun.
- Ellerinizle sol dizinizi nazikçe göğsünüze doğru çekin; sağ kalçanızda bir esneme hissedin.
- Pozu birkaç nefes tutun, sonra diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
- Bacaklarınızı öne doğru düz uzatmış şekilde oturarak başlayın.
- Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine çaprazlayın, sağ ayağınızı sol kalçanızın yanına yere koyun.
- Sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine çaprazlayın, sol ayağınızı sağ kalçanızın yanındaki zemine koyun.
- Kollarınızı yanınızda gevşetin veya karnınıza koyun ve derin nefesler alın.
- Yoga matına oturun, bacaklarınızı önünüzde düz uzatın.
- Sağ dizini bük ve sağ ayağını sol uyluğunun üzerine yerleştir. Sağ dizinin yere doğru inmesine izin ver.
- Sol ayağı sağ uyluğun üzerine yerleştirin. Omurganızı düz tutun ve ellerinizi dizlerinize koyun.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.
