- Sujeta la barra en posición de rack frontal y coloca un pie sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y el core firme.
- Eleva bien la rodilla retrasada en la parte alta y luego baja lentamente con control.
- Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda y coloca un pie firmemente sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el torso erguido y equilibrado.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y luego baja lentamente con control.
- Colócate dentro de la barra hexagonal, agarra las asas y ponte erguido.
- Da un paso hacia atrás con un pie hasta colocarte en posición de zancada.
- Baja hasta que la parte delantera del muslo quede paralela al suelo.
- Empuja con el talón delantero para volver a la posición de pie.
- Da un paso amplio hacia delante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. La rodilla delantera debe estar flexionada en un ángulo de 90 grados y la pierna trasera debe permanecer estirada.
- Impulsa con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
