- Appoggia un ginocchio su una panca e tieni il kettlebell in presa a coppa.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Tieni i kettlebell appena sopra le ginocchia, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Porta esplosivamente i kettlebell alle spalle, ricevendoli in uno squat parziale.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi i kettlebell sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.
- Tieni due kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Accosciati, poi spingi verso l’alto portando entrambi i kettlebell sopra la testa.
- Abbassa i kettlebell mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.
- Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, poi portalo in posizione rack.
- Abbassati leggermente, spingi con le gambe e porta il kettlebell sopra la testa.
- Riporta il peso al rack, quindi fallo oscillare verso il basso per la ripetizione successiva.
