- In piedi su una pedana, kettlebell in ogni mano, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassa il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core attivo.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale.
- Posiziona il bilanciere a circa metà della coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere.
- Spingi indietro i fianchi mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Appoggia il piede su un disco o su un box basso. Tieni due kettlebell per mano.
- Porta tutto il peso sul piede anteriore e inclina il busto in avanti.
- Abbassati finché i polpacci non toccano i muscoli posteriori della coscia, poi risali.
- Appoggia un ginocchio su una panca e impugna un kettlebell.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca un allungamento nei femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
