MuscleWiki Logo

  • Medizinball Clean & Press Slam

    Halte den Medizinball im Obergriff.
    Hebe den Ball explosiv an und bringe ihn bis auf Schulterhöhe.
    Drück den Medizinball über den Kopf, dann schleuder ihn auf den Boden.

  • Kniebeuge mit Medizinball im Headlock

    Stell dich schulterbreit hin und halte den Medizinball dicht am Körper.
    In die Kniebeuge gehen, den Ball dicht am Kopf und an der Brust halten.
    Steh wieder auf und spann die Gesäßmuskulatur an. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

  • Kniebeuge mit versetztem Medizinball

    Medizinball an einer Schulter halten, Füße schulterbreit auseinander.
    Beuge die Knie und halte den Ball während der gesamten Bewegung auf derselben Seite.
    Steh wieder auf und spanne das Gesäß an. Auf der anderen Seite wiederholen.

  • Rückwärtsausfallschritt mit Medizinball über dem Kopf

    Medizinball über dem Kopf halten.
    Tritt zurück in den Ausfallschritt.
    Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole mit dem anderen Bein.
قبلیبعدی