- Sdraiati sul reformer, con i talloni uniti e le punte dei piedi divaricate sulla barra poggiapiedi.
- Spingi il carrello verso l’esterno estendendo le gambe in modo uniforme.
- Mantieni il bacino stabile e il core attivo.
- Piega le ginocchia per tornare alla posizione iniziale in modo controllato.
- Sdraiati sul reformer, con un tallone sulla barra poggiapiedi e l’altra gamba estesa.
- Spingi il carrello verso l’esterno con la gamba che lavora.
- Mantieni i fianchi allineati e il core attivo.
- Piega il ginocchio per tornare alla posizione iniziale con controllo.
- Posizionati accanto al reformer, con un piede sul carrello e l’altro ben saldo a terra.
- Spingi il carrello indietro estendendo la gamba in movimento.
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