- روی ریفورمر دراز بکشید؛ پاشنهها کنار هم و پنجهها روی میلهٔ پا از هم فاصله داشته باشند.
- با صاف کردن یکنواخت پاها، کالسکه را به بیرون فشار دهید.
- لگن را ثابت نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- زانوها را خم کنید و با کنترل به حالت اولیه برگردید.
- روی ریفورمر دراز بکشید، یک پاشنه را روی میله پا قرار دهید و پای دیگر را کشیده نگه دارید.
- با پای فعال، کالسکه را به بیرون فشار دهید.
- باسنها را همسطح نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- برای بازگشت، زانو را با کنترل خم کنید.
- کنار ریفورمر بایستید؛ یک پا روی کریج و پای دیگر محکم روی زمین باشد.
- با صاف کردن پای متحرک، کالسکه را به عقب فشار دهید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 9 به 11 از 11 نتایج