- به پشت دراز بکشید، یک زانو را خم کنید و پای مخالف را دراز نگه دارید.
- با یک پا به زمین فشار دهید. همزمان پای بلندشده را تا حالت رومیزی بالا بکشید.
- هنگام پایین رفتن، پای غیر فعال خود را دوباره به حالت کشیده ببرید.
- به پشت دراز بکشید، یک پا را روی زمین بگذارید و پای مقابل را در وضعیت رومیزی قرار دهید.
- عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و لگن را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- به پشت دراز بکشید، پنجههای پا را روی میله قرار دهید و پاشنهها را بالا نگه دارید.
- میله را به سمت جلو فشار دهید و پاها را در حالی که پاشنهها بالا هستند، باز کنید.
- لگن را در وضعیت خنثی نگه دارید، دندهها را پایین نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- زانوها را خم کنید تا بهنرمی به وضعیت اولیه برگردید و ثبات و کنترل مچ پا را حفظ کنید.
- به پشت دراز بکشید، پاشنهها را به عرض لگن روی میله قرار دهید و پنجهها را کمی بالا بیاورید.
- میله را به سمت جلو فشار دهید و پاها را کاملاً صاف کنید، بدون قفل کردن زانوها.
- لگن را در وضعیت خنثی نگه دارید، دندهها را پایین نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
- زانوها را خم کنید و با کنترل به وضعیت شروع برگردید، در حالی که پاشنهها همچنان روی زمین قرار دارند.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 11 نتایج