- Ponte de pie sobre el reformer, con los pies en las plataformas, inclínate hacia delante manteniendo la columna neutra.
- Empuja el carro hacia fuera.
- Vuelve al centro con control, manteniendo una postura erguida.
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados.
- Inhala para prepararte, exhala e inclina la pelvis hacia atrás.
- Eleva la columna hasta formar un puente, vértebra a vértebra.
- Empuja con las piernas hasta que estén casi completamente extendidas. Baja de nuevo a la posición inicial.
- Después, comienza a enrollar la columna hacia abajo hasta que la espalda quede plana contra el carro.
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados al ancho de las caderas y apoyados. Mantén las caderas ligeramente fuera del carro.
- Activa el core y los glúteos, empuja con los talones.
- Mantén la posición de la cadera mientras empujas.
- Túmbate boca arriba, con los pies en las correas y las piernas extendidas hacia arriba.
- Eleva las caderas, despegando la columna del carro.
- Flexiona las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos por encima de la cabeza.
- Baja lentamente, extendiendo las piernas para volver a la posición inicial.
