- Siéntate en el suelo con un banco detrás. Coloca la barra sobre tus piernas, justo por encima de las caderas.
- Recuéstate sobre el banco con los hombros apoyados; extiende los brazos a ambos lados usando el banco como apoyo.
- Eleva el peso impulsando con los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Sostén el peso con los hombros y los pies.
- Extiende lentamente todo lo que puedas y vuelve lentamente a la posición inicial.
- El ancho de la postura puede variar en el peso muerto sumo. Algunos prefieren los dedos cerca de las placas. Otros prefieren una postura más estrecha para generar más impulso desde el suelo.
- Asegúrate de que los brazos estén por dentro de las piernas. La barra debe quedar justo por encima del centro del pie. Mantén la espalda recta y desengancha la barra.
- Mantén las rodillas casi extendidas y flexiona y extiende las caderas.
- Toma un agarre a la anchura de los hombros, prono (doble) o mixto.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Da un gran paso hacia adelante con una pierna hasta que tus hombros queden debajo de la máquina Smith.
- baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. la rodilla delantera debe estar flexionada a 90 grados, y la pierna trasera debe estar recta.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
