تمرینات Trx Glute

TRX Afundo Curtsy
Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando as alças do TRX com ambas as mãos.
Coloque o pé esquerdo atrás do direito, cruzando-o por trás da perna direita, e desça em um afundo em reverência.
Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
TRX Ponte de Glúteos
Deite de costas com os pés nos apoios das alças do TRX, joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Empurre os quadris para cima em direção ao teto, aperte os glúteos e o posterior de coxa no topo do movimento.
Agachamento com Salto no TRX
Fique de frente para as alças do TRX e posicione os pés na largura dos ombros.
Comece descendo até a posição de agachamento, dobrando os joelhos e os quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido.
Salte explosivamente do chão, usando os braços para ganhar impulso, se desejar.
Aterre suavemente de volta na posição de agachamento, absorvendo o impacto com as pernas.
TRX Afundo Lateral
Segure as alças do TRX com as duas mãos e mantenha os braços estendidos à sua frente.
Dê um passo para o lado, mantendo os braços estendidos e o core ativado.
Abaixe o corpo até a posição de afundo, mantendo o joelho da frente dobrado em um ângulo de 90-degree e a perna de trás esticada.
Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial, mantendo os braços estendidos e o core contraído.

TRX Afundo Curtsy